• 💥

  فعالانه گوش دهید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت و تمرکز گوش دهید. سعی کنید منظورش را کاملاً درک کنید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.
• 💥

  همدلی نشان دهید:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات و دیدگاه‌های او را درک کنید.

• 💥

  سوالات باز بپرسید:

  به جای سوالات بله یا خیر، سوالاتی بپرسید که طرف مقابل را تشویق کند تا بیشتر صحبت کند و احساسات خود را بیان کند.

• 💥

  زبان بدن را درک کنید:

  به نشانه‌های غیرکلامی مانند حالت چهره، لحن صدا و حرکات بدن توجه کنید. این نشانه‌ها می‌توانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات طرف مقابل به شما بدهند.
• 💥

  ارتباط غیرکلامی داشته باشید:

  از ارتباط غیرکلامی مانند لمس، نگاه کردن به چشم‌ها و لبخند زدن برای نشان دادن محبت و درک خود استفاده کنید.
• 💥

  نیازهای طرف مقابل را بشناسید:

  نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی طرف مقابل را شناسایی کنید و سعی کنید در برآورده کردن آنها به او کمک کنید.
• 💥

  به تفاوت‌ها احترام بگذارید:

  بپذیرید که شما و طرف مقابلتان دو فرد متفاوت با دیدگاه‌ها و تجربیات مختلف هستید. به تفاوت‌ها احترام بگذارید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید.
• 💥

  صبر داشته باشید:

  درک یک فرد زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز را یک شبه درک کنید.

• 💥

  حضور ذهن داشته باشید:

  وقتی با طرف مقابل هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از حواس پرتی‌ها دوری کنید.
• 💥

  قضاوت نکنید:

  سعی کنید از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای قضاوت، سعی کنید او را درک کنید.
• 💥

  شفاف باشید:

  احساسات و افکار خود را به طور با صداقت و شفاف با طرف مقابل در میان بگذارید.
• 💥

  ببخشید و فراموش کنید:

  کینه‌ها را رها کنید و اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و فراموش کنید.
• 💥

  با یکدیگر وقت بگذرانید:

  وقت با کیفیت با یکدیگر بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.
• 💥

  از یکدیگر قدردانی کنید:

  به طور منظم از طرف مقابل برای حضور در زندگی تان و کارهایی که برایتان انجام می‌دهد قدردانی کنید.

• 💥

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر در درک یکدیگر با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا درمانگر متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
• 💥

  از پیش‌فرض‌ها دوری کنید:

  سعی کنید بر اساس پیش‌فرض‌ها و کلیشه‌ها در مورد طرف مقابل قضاوت نکنید.
• 💥

  به دنبال نقاط مشترک باشید:

  به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، به دنبال نقاط مشترک بگردید و آنها را تقویت کنید.

با صبر، تلاش و همدلی، می‌توانید شریک زندگی خود را بهتر بشناسید و یک رابطه قوی و پایدار بسازید. این نکات تنها یک شروع هستند. با خلاقیت و ابتکار، می‌توانید راه‌های دیگری نیز برای درک بهتر یکدیگر پیدا کنید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 19 نکته

1. گوش دادن فعال و همدلانه

گوش دادن فعال یعنی تمام حواستان به حرف‌های طرف مقابل باشد. فقط نشنوید، بلکه سعی کنید بفهمید چه می‌گوید، چه احساسی دارد و چه نیازی دارد. همدلی یعنی خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. این کار باعث می‌شود بهتر بتوانید او را درک کنید. سوال بپرسید، خلاصه کنید و مطمئن شوید درست متوجه شده‌اید. از قضاوت کردن و دادن نصیحت خودداری کنید، مگر اینکه از شما خواسته شود. به زبان بدن او توجه کنید. آیا حالت چهره‌اش ناراحتی را نشان می‌دهد؟ آیا دست‌هایش را گره کرده است؟ وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند، موبایل خود را کنار بگذارید و به او تمام توجه خود را بدهید. به احساسات او اعتبار بدهید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، می‌توانید بگویید “متوجه‌ام که چرا این حس را داری. ”

2. پرسیدن سوالات باز

سوالات باز سوالاتی هستند که با “بله” یا “نه” نمی‌توان به آنها پاسخ داد. این سوالات باعث می‌شوند طرف مقابل بیشتر توضیح بدهد و شما بیشتر بفهمید. به جای اینکه بپرسید “آیا روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “روزت چطور گذشت؟” یا “چه اتفاقاتی امروز افتاد؟” از سوالاتی استفاده کنید که او را تشویق به صحبت کردن در مورد احساساتش کند. سعی کنید سوالاتتان کنجکاوانه و نه بازجویانه باشند. وقتی سوال می‌پرسید، واقعاً به جوابش گوش بدهید. سوالات “چرا” می‌توانند بار سرزنشی داشته باشند، سعی کنید از سوالاتی مثل “چطور” و “چه چیزی” استفاده کنید. مثال: به جای “چرا این کار را کردی؟” بپرسید “چه چیزی باعث شد این کار را بکنی؟”

3. شناخت ارزش‌ها و باورهای یکدیگر

در مورد ارزش‌هایتان با هم صحبت کنید: چه چیزهایی برایتان مهم هستند؟ خانواده؟ شغل؟ آزادی؟ معنویت؟ در مورد باورهایتان در مورد مسائل مختلف با هم صحبت کنید: سیاست؟ مذهب؟ تربیت فرزند؟ تفاوت‌ها را بپذیرید. لازم نیست در همه چیز با هم موافق باشید، اما باید به ارزش‌ها و باورهای یکدیگر احترام بگذارید. سعی کنید بفهمید چه چیزی برای طرف مقابل ارزشمند است و آن را در زندگی روزمره خود لحاظ کنید. مثلا اگر برای او وقت گذراندن با خانواده مهم است، سعی کنید در برنامه‌ریزی‌ها این موضوع را در نظر بگیرید. اگر باورهای مذهبی متفاوتی دارید، سعی کنید در مورد آنها با احترام صحبت کنید و از بحث‌های بیهوده دوری کنید.

4. درک زبان عشق یکدیگر

5 زبان عشق اصلی عبارتند از: کلام تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی. با طرف مقابل در مورد زبان عشقش صحبت کنید. از او بپرسید که چه چیزهایی باعث می‌شود احساس دوست داشته شدن کند. به نحوه ابراز عشق او توجه کنید. آیا او بیشتر با کلام تاییدآمیز عشق خود را نشان می‌دهد؟ یا با انجام کارهای خدمتی؟ سعی کنید عشق خود را به زبان عشق او ابراز کنید. اگر زبان عشق او وقت با کیفیت است، سعی کنید وقت بیشتری را با او بگذرانید و تمام توجه خود را به او بدهید. اگر زبان عشق شما با زبان عشق او متفاوت است، سعی کنید هر دو زبان را یاد بگیرید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید. به خاطر داشته باشید که زبان عشق یکدیگر ممکن است با گذشت زمان تغییر کند.

5. توجه به الگوهای رفتاری

به واکنش‌های طرف مقابل در موقعیت‌های استرس‌زا توجه کنید. آیا او معمولاً عصبانی می‌شود؟ یا سعی می‌کند آرام بماند؟ به نحوه برخورد او با مشکلات توجه کنید. آیا او معمولاً از مشکلات فرار می‌کند؟ یا سعی می‌کند آنها را حل کند؟ به الگوهای ارتباطی او توجه کنید. آیا او معمولاً رک و مستقیم صحبت می‌کند؟ یا سعی می‌کند حرف‌هایش را به طور غیرمستقیم بزند؟ با شناخت الگوهای رفتاری طرف مقابل، می‌توانید پیش‌بینی کنید که او در موقعیت‌های مختلف چگونه رفتار خواهد کرد و برای آن آماده باشید. مثلا اگر می‌دانید که طرف مقابل در موقعیت‌های استرس‌زا عصبانی می‌شود، می‌توانید سعی کنید در این موقعیت‌ها آرام باشید و از بحث و جدل خودداری کنید.

6. ایجاد فضای امن برای بیان احساسات

برای اینکه بتوانید طرف مقابل را درک کنید، باید فضایی امن ایجاد کنید که او بتواند به راحتی احساسات خود را بیان کند، بدون اینکه بترسد مورد قضاوت قرار بگیرد یا سرزنش شود. به طرف مقابل اطمینان بدهید که هر چیزی را که احساس می‌کند می‌تواند با شما در میان بگذارد. از قضاوت کردن و دادن نصیحت خودداری کنید، مگر اینکه از شما خواسته شود. وقتی طرف مقابل احساسات خود را بیان می‌کند، به او گوش بدهید و به او اعتبار بدهید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، می‌توانید بگویید “متوجه‌ام که چرا این حس را داری. ” سعی کنید همدلی نشان دهید و خودتان را جای او بگذارید. از گفتن جملاتی مانند “نباید این حس را داشته باشی” یا “اینقدر حساس نباش” خودداری کنید. به جای این جملات، می‌توانید بگویید “درکت می‌کنم که این حس را داری. می‌تونم کمکت کنم؟”

7. تمرین صبر و شکیبایی

درک کردن طرف مقابل یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. نباید انتظار داشته باشید که یک شبه همه چیز را بفهمید. به طرف مقابل فرصت بدهید تا خودش را بیان کند. از قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید. وقتی اشتباه می‌کنید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان و طرف مقابل زمان بدهید تا رشد کنید و به درک عمیق‌تری از یکدیگر برسید.

8. احترام به تفاوت‌ها

هیچ دو نفری دقیقاً شبیه هم نیستند. احترام به تفاوت‌های یکدیگر، یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه سالم و موفق است. بپذیرید که طرف مقابل ممکن است دیدگاه‌ها، علایق و نیازهای متفاوتی با شما داشته باشد. از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی تفاوت‌ها، بر روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. سعی کنید از تفاوت‌های یکدیگر یاد بگیرید و دیدگاه خود را گسترش دهید. مثلا اگر شما عاشق ورزش هستید و طرف مقابل شما علاقه‌ای به ورزش ندارد، می‌توانید با هم فعالیت‌های دیگری انجام دهید که هر دو از آن لذت ببرید.

9. یادگیری زبان بدن

به حالت چهره طرف مقابل توجه کنید. آیا لبخند می‌زند؟ آیا اخم کرده است؟ به تماس چشمی او توجه کنید. آیا به شما نگاه می‌کند؟ یا از نگاه کردن به شما اجتناب می‌کند؟ به حرکات دست و پاهای او توجه کنید. آیا دست‌هایش را گره کرده است؟ آیا پاهایش را تکان می‌دهد؟ به لحن صدای او توجه کنید. آیا صدایش آرام است؟ یا بلند و تند؟ با توجه به این نشانه‌ها، می‌توانید حدس بزنید که طرف مقابل چه احساسی دارد و چگونه فکر می‌کند. مثلا اگر طرف مقابل اخم کرده باشد و از نگاه کردن به شما اجتناب کند، ممکن است ناراحت باشد یا عصبانی. به خاطر داشته باشید که زبان بدن می‌تواند در فرهنگ‌های مختلف معانی متفاوتی داشته باشد.

10. شناخت نقاط قوت و ضعف

در مورد نقاط قوت و ضعف یکدیگر با هم صحبت کنید. به طرف مقابل کمک کنید تا نقاط قوت خود را تقویت کند و نقاط ضعف خود را بهبود بخشد. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که در همه چیز کامل باشد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و او را تشویق کنید. مثلا اگر طرف مقابل در حل مسائل مهارت دارد، می‌توانید در هنگام بروز مشکلات از او کمک بگیرید.

11. بررسی انتظارات

برخی از مشکلات در روابط ناشی از انتظارات غیرواقعی است. بررسی و شفاف سازی انتظارات می‌تواند به درک بهتر یکدیگر کمک کند. در مورد انتظارات خود از رابطه، از جمله انتظارات عاطفی، مالی و اجتماعی، با هم صحبت کنید. در صورت نیاز، انتظارات خود را تعدیل کنید و به توافق برسید. مثلا اگر انتظار دارید که طرف مقابل همیشه در دسترس باشد، باید در نظر بگیرید که او نیز نیاز به زمان شخصی و استراحت دارد. به طور مداوم انتظارات خود را بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تعدیل کنید.

12. بهره‌گیری از جملات “من” به جای “تو”

به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من ناراحت می شوم وقتی دیر می رسی، چون احساس می کنم برای وقت من ارزشی قائل نیستی. ” با بهره‌گیری از جملات “من” می‌توانید مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و از ایجاد سوء تفاهم جلوگیری کنید. جملات “تو” معمولاً بار سرزنشی دارند و باعث می شوند طرف مقابل احساس دفاعی کند. جملات “من” به طرف مقابل نشان می دهند که شما به احساسات خود اهمیت می دهید و می خواهید آنها را به طور با صداقت بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دهی”، بگویید “من احساس می کنم شنیده نمی شوم وقتی با هم صحبت می کنیم. ” با تمرین می‌توانید به طور طبیعی تر از جملات “من” استفاده کنید.

13. داشتن فعالیت های مشترک

فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید. می‌توانید با هم ورزش کنید، فیلم ببینید، آشپزی کنید، به مسافرت بروید یا در یک کلاس هنری شرکت کنید. فعالیت های مشترک فرصتی برای خندیدن، گفتگو کردن و ایجاد خاطرات خوش فراهم می کنند. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی در پارک یا خوردن شام در کنار هم می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. سعی کنید تنوع را در فعالیت های خود حفظ کنید تا از خسته کننده شدن آنها جلوگیری کنید.

14. تلاش برای بخشش

همه ما اشتباه می کنیم و در روابط همیشه امکان بروز اختلاف وجود دارد. تلاش برای بخشش، یکی از مهمترین عوامل در حفظ و تقویت رابطه است. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه طرف مقابل نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه ای است که نسبت به او دارید. برای اینکه بتوانید طرف مقابل را ببخشید، باید سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و احساسات او را در نظر بگیرید. بخشیدن خودتان نیز مهم است. اگر اشتباهی مرتکب شده اید، مسئولیت آن را بپذیرید و سعی کنید از آن درس بگیرید. اگر نمی توانید به تنهایی طرف مقابل را ببخشید، از یک مشاور یا دوست مورد اعتماد کمک بگیرید.

15. توجه به نیازهای عاطفی

هر فرد نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. شناخت و برآورده کردن نیازهای عاطفی طرف مقابل، نقش مهمی در سلامت و پایداری رابطه دارد. نیازهای عاطفی شامل احساس امنیت، عشق، احترام، قدردانی، حمایت و پذیرش است. در مورد نیازهای عاطفی خود با هم صحبت کنید و از طرف مقابل بپرسید که چگونه می‌توانید نیازهای او را برآورده کنید. به نشانه هایی که طرف مقابل برای بیان نیازهای خود نشان می دهد، توجه کنید. نیازهای عاطفی ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند، بنابراین باید به طور مداوم با یکدیگر در ارتباط باشید و نیازهای جدید را شناسایی کنید. مثلا اگر طرف مقابل احساس می کند به حمایت بیشتری نیاز دارد، می‌توانید وقت بیشتری را با او بگذرانید، به حرف هایش گوش دهید و به او دلگرمی بدهید.

16. مدیریت تعارضات

تعارضات بخشی اجتناب ناپذیر از هر رابطه ای هستند. مهم این است که بتوانید تعارضات را به طور سازنده مدیریت کنید و از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگ جلوگیری کنید. هنگام بروز تعارض، سعی کنید آرام باشید و از عصبانی شدن خودداری کنید. به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن و توهین کردن به طرف مقابل خودداری کنید. بر روی حل مسئله تمرکز کنید و به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

17. قدردانی از یکدیگر

ابراز قدردانی از یکدیگر، به طرف مقابل نشان می دهد که او را ارزشمند می دانید و قدر زحماتش را می دانید. به طور منظم از طرف مقابل برای کارهایی که انجام می دهد، ابراز قدردانی کنید. می‌توانید به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. می‌توانید یک یادداشت عاشقانه بنویسید یا یک هدیه کوچک به او بدهید. حتی گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. قدردانی کردن از یکدیگر، حس مثبت و رضایت را در رابطه افزایش می دهد.

18. خودآگاهی

خودآگاهی به معنای شناخت احساسات، افکار، ارزش ها و الگوهای رفتاری خود است. هرچه خودآگاه تر باشید، بهتر می‌توانید رفتار خود را کنترل کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی باعث خوشحالی، ناراحتی، عصبانیت یا استرس شما می شوند. در مورد ارزش های خود فکر کنید و بفهمید چه چیزهایی برای شما مهم هستند. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید و ببینید چگونه رفتارهای شما بر دیگران تأثیر می گذارد. می‌توانید از طریق مدیتیشن، یوگا، ژورنال نویسی یا صحبت کردن با یک مشاور خودآگاهی خود را افزایش دهید. هرچه خودآگاه تر باشید، بهتر می‌توانید نیازهای خود را برآورده کنید و در رابطه خود حضور فعال تری داشته باشید.

19. مشاوره گرفتن

اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمی توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. مشاوره برای همه زوج ها مفید است، حتی زوج هایی که رابطه خوبی دارند. انتخاب یک مشاور مناسب، اهمیت زیادی دارد. به دنبال مشاوری باشید که متخصص در زمینه روابط زوجین باشد و با او احساس راحتی کنید. درمان یا مشاوره برای حل کردن تمام مشکلات رابطه نیست, بلکه برای این است شما مسیر درست حل این مشکلات را یاد بگیرید.