چرا در رابطه احساس میکنیم فقط یک نفر در حال تلاش است؟
این حس ناخوشایند که گویی تنها شما در یک رابطه تلاش میکنید، تجربهای دردناک و متاسفانه رایج است. احساس میکنید که در حال پارو زدن در یک قایق هستید در حالی که طرف مقابل نشسته و از منظره لذت میبرد. اما چه عواملی باعث ایجاد چنین وضعیتی میشوند؟ در این مقاله به بررسی دلایل احتمالی این احساس و راههای شناسایی آن میپردازیم. این احساس میتواند در روابط عاطفی، خانوادگی، دوستانه و حتی کاری ایجاد شود. شناختن علل و عوامل موثر در این احساس، اولین قدم برای حل مشکل و بهبود رابطه یا در صورت لزوم، تصمیمگیری آگاهانه است.
- 💥
عدم تعادل در انتظارات:
ممکن است شما و طرف مقابلتان انتظارات متفاوتی از رابطه داشته باشید. - 💥
تفاوت در نیازهای عاطفی:
نیازهای عاطفی افراد با هم فرق دارد. اگر این نیازها برآورده نشوند، احساس کمبود ایجاد میشود. - 💥
کمبود ارتباط موثر:
عدم توانایی در برقراری ارتباط صحیح و بیان احساسات و نیازها، مشکلساز است. - 💥
عدم درک متقابل:
تلاش نکردن برای فهم دیدگاه و احساسات طرف مقابل. - 💥
خودمحوری:
تمرکز بیش از حد بر خود و نیازهای شخصی، بدون توجه به نیازهای طرف مقابل. - 💥
بیتفاوتی:
نشان ندادن علاقه و اهمیت به رابطه و طرف مقابل. - 💥
عدم قدردانی:
تشکر نکردن و قدردانی نکردن از تلاشهای طرف مقابل.
- 💥
ترس از آسیبپذیری:
اجتناب از نشان دادن احساسات واقعی به دلیل ترس از آسیب دیدن. - 💥
مشکلات حل نشده:
نادیده گرفتن و حل نکردن مشکلات قبلی که روی هم انباشته شدهاند. - 💥
فقدان اهداف مشترک:
نداشتن اهداف و برنامههای مشترک برای آینده رابطه. - 💥
تغییر در اولویتها:
تغییر در زندگی هر یک از طرفین و قرار گرفتن رابطه در اولویتهای پایینتر. - 💥
مشکلات فردی:
وجود مشکلات روحی، روانی یا عاطفی در یکی از طرفین که مانع از مشارکت فعال در رابطه میشود. - 💥
سوء استفاده عاطفی:
بهرهگیری از تاکتیکهای سوء استفاده عاطفی برای کنترل و دستکاری طرف مقابل. - 💥
عدم تلاش برای بهبود رابطه:
عدم تمایل به تلاش برای بهبود رابطه و یافتن راهحلهای مشترک. - 💥
عدم مسئولیتپذیری:
عدم قبول مسئولیت در قبال اشتباهات و نقش خود در مشکلات رابطه. - 💥
وابستگی ناسالم:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و انتظار اینکه او تمام نیازهای شما را برآورده کند. - 💥
عدم توجه به نشانهها:
نادیده گرفتن نشانههایی که نشان میدهند طرف مقابل از رابطه ناراضی است.
لازم به ذکر است که تشخیص دلیل اصلی این احساس نیاز به خودآگاهی، ارتباط با صداقت و در صورت لزوم، کمک گرفتن از یک متخصص دارد. اگر احساس میکنید که تنها شما در حال تلاش هستید، لازم است که به این موضوع توجه کنید و برای حل آن اقدام نمایید. سکوت و نادیده گرفتن این حس، تنها باعث بدتر شدن اوضاع خواهد شد.
عدم تعادل در تلاش: وقتی فقط یک قلب میتپد
حتما برای شما هم پیش آمده که در رابطهای، چه عاطفی، چه دوستانه و چه خانوادگی، حس کنید تمام بار مسئولیت حفظ و پیشبرد رابطه بر دوش شماست. این حس ناخوشایند میتواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد. بیایید با هم به بررسی 17 نکته بپردازیم که ممکن است دلیل این عدم تعادل در تلاش باشند:
1. تفاوت در انتظارات
یکی از دلایل اصلی، تفاوت در انتظارات طرفین از رابطه است. شاید شما انتظار داشته باشید طرف مقابل به همان اندازه که شما برای رابطه وقت و انرژی میگذارید، سرمایهگذاری کند. اما ممکن است دیدگاه او نسبت به رابطه متفاوت باشد. 
در این صورت، ضروری است که انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید و سعی کنید به درک متقابل برسید. شاید لازم باشد انتظارات خود را تعدیل کنید یا از طرف مقابل بخواهید در رفتارش تجدید نظر کند. عدم صحبت در مورد انتظارات، میتواند منجر به سوء تفاهم و ناامیدی شود. بهتر است در ابتدای رابطه در مورد انتظارات خود گفتگو کنید تا از بروز مشکلات بعدی جلوگیری کنید. تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل، گامی مهم در جهت حل این مشکل است.
2. سبکهای ارتباطی متفاوت
سبک ارتباطی هر فرد، نحوه ابراز احساسات و نیازهای او را تعیین میکند. اگر سبکهای ارتباطی شما با طرف مقابل متفاوت باشد، ممکن است سوء تفاهم ایجاد شود و احساس کنید که تلاشهای شما نادیده گرفته میشوند. مثلا شاید شما فردی هستید که به طور مداوم به ابراز محبت کلامی نیاز دارید، در حالی که طرف مقابل ترجیح میدهد محبت خود را از طریق انجام کارهای عملی نشان دهد. در این صورت، باید با سبک ارتباطی طرف مقابل آشنا شوید و سعی کنید با زبان او صحبت کنید. انعطافپذیری و تلاش برای درک متقابل، کلید حل این مشکل است. اگر در برقراری ارتباط موثر با طرف مقابل مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
3. کمبود تعهد
در برخی موارد، احساس عدم تعادل در تلاش، ناشی از کمبود تعهد طرف مقابل به رابطه است. ممکن است او به اندازه شما برای حفظ و پیشرفت رابطه ارزش قائل نباشد. این کمبود تعهد میتواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد، از جمله ترس از صمیمیت، عدم آمادگی برای یک رابطه جدی یا وجود مشکلات حل نشده در زندگی شخصی طرف مقابل. اگر حس میکنید که طرف مقابل به اندازه شما متعهد نیست، باید با او صحبت کنید و در مورد نگرانیهای خود به اشتراک بگذارید. اگر طرف مقابل تمایلی به پذیرش مسئولیت و افزایش تعهد خود نشان ندهد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. هیچکس نباید در رابطهای بماند که در آن احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن نکند. باید به خودتان احترام بگذارید و از رابطهای که به شما آسیب میزند، خارج شوید.
4. مشکلات شخصی
گاهی اوقات، عدم تلاش کافی از طرف مقابل، ارتباطی به شما یا رابطه شما ندارد. ممکن است او درگیر مشکلات شخصی باشد که انرژی و تمرکز او را از رابطه میگیرد. این مشکلات میتوانند شامل مسائل مالی، مشکلات خانوادگی، مشکلات کاری یا حتی افسردگی و اضطراب باشند. در چنین شرایطی، باید با طرف مقابل همدلی کنید و به او فضا و زمان لازم برای حل مشکلاتش را بدهید. 
البته، باید مرزهای خود را نیز حفظ کنید و اجازه ندهید مشکلات طرف مقابل به شما آسیب برساند. اگر حس میکنید که مشکلات طرف مقابل به رابطه شما آسیب میزند، باید با او در مورد این موضوع صحبت کنید و به دنبال راه حلی باشید.
5. ترس از آسیبپذیری
برخی افراد از آسیبپذیر بودن در رابطه میترسند. آنها ممکن است به دلیل تجربههای گذشته، از صمیمیت و ابراز احساسات خودداری کنند. این ترس از آسیبپذیری میتواند باعث شود که آنها از سرمایهگذاری کامل در رابطه خودداری کنند و به نظر برسد که تلاش کافی نمیکنند. اگر حس میکنید که طرف مقابل از آسیبپذیر بودن میترسد، باید با او صبور باشید و به او زمان بدهید تا به شما اعتماد کند. 
صمیمیت و اعتماد، پایههای اصلی یک رابطه سالم هستند. بدون آسیبپذیری، نمیتوان یک رابطه عمیق و معنادار را تجربه کرد.
6. نادیده گرفتن نیازهای خود
گاهی اوقات، ما آنقدر درگیر تلاش برای رابطه میشویم که نیازهای خود را نادیده میگیریم. این امر میتواند منجر به فرسودگی و احساس خستگی شود. باید برای خودتان وقت بگذارید، به علایق خود بپردازید و از خودتان مراقبت کنید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و انگیزه بیشتری برای تلاش برای رابطه خواهید داشت. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. تعادل بین توجه به نیازهای خود و نیازهای رابطه، کلید حفظ یک رابطه سالم و پایدار است.
7. عدم قدردانی
اگر احساس کنید که تلاشهای شما در رابطه قدردانی نمیشود، ممکن است انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست بدهید. قدردانی، سوخت رابطه است. وقتی تلاشهای شما دیده و قدردانی شود، احساس میکنید که ارزشمند هستید و تمایل بیشتری به سرمایهگذاری در رابطه دارید. اگر احساس میکنید که قدردانی نمیشوید، باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که بیشتر قدردانی خود را ابراز کند. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. ابراز قدردانی، نشاندهنده توجه و احترام شما به طرف مقابل است.
8. کنترلگری
در برخی روابط، یکی از طرفین سعی میکند طرف مقابل را کنترل کند. این کنترلگری میتواند به شکلهای مختلفی ظاهر شود، از جمله کنترل مالی، کنترل اجتماعی و کنترل عاطفی. کنترلگری، مانع از رشد و شکوفایی طرف مقابل میشود و باعث میشود که او احساس خفقان کند. اگر در رابطهای هستید که احساس میکنید کنترل میشوید، باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که رفتارش را تغییر دهد. کنترلگری، نشانه یک رابطه ناسالم است. یک رابطه سالم، بر اساس احترام، اعتماد و آزادی بنا شده است. هیچکس حق ندارد شما را کنترل کند.
9. عدم پذیرش مسئولیت
یکی از نشانههای بارز عدم تلاش یک طرفه در رابطه، عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات و نقش خود در مشکلات است. فردی که حاضر نیست مسئولیت اشتباهاتش را بپذیرد، هرگز نمیتواند به طور کامل در رابطه مشارکت کند. این افراد معمولا تقصیر را به گردن دیگران میاندازند و از عذرخواهی خودداری میکنند. پذیرش مسئولیت، گامی مهم در جهت حل مشکلات و بهبود رابطه است. اگر طرف مقابل از پذیرش مسئولیت خودداری میکند، باید با او در مورد این موضوع صحبت کنید و به او توضیح دهید که این رفتار چقدر به رابطه آسیب میزند.
10. انتظارات غیر واقعی
انتظارات غیر واقعی از رابطه و طرف مقابل، یکی دیگر از دلایل احساس عدم تعادل در تلاش است. هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. اگر انتظار داشته باشید که طرف مقابل همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا رابطه شما همیشه بدون مشکل باشد، ناامید خواهید شد. باید انتظارات واقع بینانهای از رابطه داشته باشید و بپذیرید که طرف مقابل نیز یک انسان است با نقصها و کمبودهای خود. همچنین باید بپذیرید که رابطه شما نیز مانند هر رابطه دیگری، فراز و نشیبهایی خواهد داشت. تلاش برای رسیدن به کمال، میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. به جای تمرکز بر نقصها، بر نقاط قوت رابطه و طرف مقابل تمرکز کنید.
11. ترس از تنهایی
گاهی اوقات، افراد به دلیل ترس از تنهایی، در رابطهای میمانند که در آن احساس خوشحالی نمیکنند. آنها ممکن است ترجیح دهند در یک رابطه ناسالم بمانند تا اینکه تنها باشند. این ترس از تنهایی میتواند باعث شود که آنها از تلاش کافی برای رابطه خودداری کنند، زیرا به هر حال قصد ترک آن را ندارند. اگر شما نیز از تنهایی میترسید، باید با این ترس مقابله کنید.
12. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته، میتوانند بر روابط فعلی تاثیر منفی بگذارند. اگر شما یا طرف مقابل مشکلاتی از گذشته داشته باشید که هنوز حل نشدهاند، ممکن است این مشکلات به رابطه شما منتقل شوند. مثلا اگر شما در گذشته تجربهای از خیانت داشته باشید، ممکن است به سختی بتوانید به طرف مقابل اعتماد کنید. اگر مشکلاتی از گذشته دارید که بر رابطه شما تاثیر میگذارند، باید با آنها مقابله کنید. میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
13. سرگرمیهای بیش از حد
اگر یکی از طرفین، بیش از حد به سرگرمیهای شخصی خود مشغول باشد و وقت کافی برای رابطه نگذارد، ممکن است طرف مقابل احساس کند که تلاش کافی صورت نمی گیرد. این سرگرمی ها میتواند شامل کار زیاد، بازی های ویدئویی، شبکه های اجتماعی و غیره باشد. باید تعادلی بین وقت گذراندن با هم و وقت گذراندن به تنهایی ایجاد کنید. اگر سرگرمی های شما باعث می شود که از رابطه غافل شوید، باید در مورد این موضوع با طرف مقابل صحبت کنید و به دنبال راه حلی باشید. وقت گذاشتن برای رابطه، سرمایه گذاری در آینده آن است. یک رابطه سالم، بر اساس تعادل و احترام متقابل بنا شده است. از غافل شدن از نیازهای طرف مقابل خودداری کنید.
14. عدم وجود اهداف مشترک
اگر شما و طرف مقابل، اهداف مشترکی نداشته باشید، ممکن است به مرور زمان از هم دور شوید. اهداف مشترک، به رابطه شما جهت می دهند و به شما انگیزه می دهند تا با هم تلاش کنید. این اهداف میتواند شامل برنامه ریزی برای آینده، خرید خانه، بچه دار شدن، سفر کردن و غیره باشد. اگر اهداف مشترکی ندارید، باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید و سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مهم باشد. داشتن اهداف مشترک، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند. از تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی شروع کنید.
15. انتظارات جنسی برآورده نشده
رضایت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه سالم است. اگر یکی از طرفین از رابطه جنسی خود راضی نباشد، ممکن است احساس کند که نیازهایش نادیده گرفته می شود و تلاش کافی برای برآورده کردن آن صورت نمی گیرد. باید در مورد نیازهای جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید و به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد. صداقت و صراحت، کلید یک رابطه جنسی موفق است. اگر در مورد مسائل جنسی خود با طرف مقابل مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص جنسی کمک بگیرید. رضایت جنسی، به صمیمیت و نزدیکی بیشتر کمک می کند. به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید. تنوع و خلاقیت، میتواند رابطه جنسی شما را هیجان انگیزتر کند.
16. تاثیر خانواده و دوستان
نظرات خانواده و دوستان، میتواند بر رابطه شما تاثیر بگذارد. اگر خانواده و دوستان یکی از طرفین، از رابطه شما حمایت نکنند، ممکن است این فرد احساس کند که تحت فشار است و تلاش کافی برای حفظ رابطه نمی کند. باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید و سعی کنید راهی برای مقابله با این فشارها پیدا کنید. همچنین باید به خانواده و دوستان خود توضیح دهید که رابطه شما برای شما مهم است و از آنها بخواهید که از آن حمایت کنند. البته، باید به نظرات خانواده و دوستان خود گوش دهید، اما تصمیم نهایی با شماست. شما و طرف مقابل، باید با هم متحد باشید و از رابطه خود در برابر نظرات منفی دیگران محافظت کنید. از مشورت با افراد مورد اعتماد دریغ نکنید.
17. سابقه رابطه های ناموفق
افرادی که سابقه رابطه های ناموفق دارند، ممکن است به سختی بتوانند به یک رابطه جدید اعتماد کنند و از تلاش کافی برای آن خودداری کنند. این افراد ممکن است از تکرار اشتباهات گذشته بترسند و از سرمایه گذاری عاطفی خودداری کنند. اگر طرف مقابل سابقه رابطه های ناموفق دارد، باید با او صبور باشید و به او زمان بدهید تا به شما اعتماد کند. به او نشان دهید که شما با روابط قبلی او متفاوت هستید و قصد ندارید به او آسیب بزنید. ایجاد یک فضای امن و قابل اعتماد، کلید شکستن این سد است. به طرف مقابل فرصت دهید تا خودش را ثابت کند. با صبر و درک، میتوانید به طرف مقابل کمک کنید تا بر ترس هایش غلبه کند.
