صمیمیت در یک رابطه عاطفی چیزی فراتر از جذابیت فیزیکی است. این احساس نزدیکی، اعتماد و درک متقابل است که رابطه را قوی و پایدار می کند. ایجاد صمیمیت نیازمند تلاش، تعهد و آسیب پذیری از طرف هر دو طرف است. در اینجا 21 نکته برای کمک به شما در ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه تان آورده شده است:

• 💥

  ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  درباره احساسات، نیازها و ترس های خود با یکدیگر صحبت کنید.
• 💥

  به یکدیگر گوش دهید:

  نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای درک کردن.
• 💥

  وقت با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمانی را به دور از distractions صرف کنید تا به طور کامل به هم توجه کنید.
• 💥

  علایق مشترک پیدا کنید:

  فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید.
• 💥

  از یکدیگر قدردانی کنید:

  به خاطر کارهای کوچکی که برای شما انجام می دهند، قدردانی خود را نشان دهید.

• 💥

  لمس فیزیکی:

  دست یکدیگر را بگیرید، در آغوش بگیرید و از سایر اشکال لمس فیزیکی استفاده کنید.
• 💥

  صبر و درک داشته باشید:

  همه ما اشتباه می کنیم. سعی کنید صبور باشید و یکدیگر را درک کنید.

• 💥

  حریم خصوصی یکدیگر را محترم بشمارید:

  هر کسی به فضایی برای خود نیاز دارد.
• 💥

  یکدیگر را ببخشید:

  کینه ها را رها کنید و به سمت جلو حرکت کنید.
• 💥

  خلاق باشید:

  راه های جدیدی برای ابراز عشق و علاقه پیدا کنید.
• 💥

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر در ایجاد صمیمیت مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• 💥

  روزانه تعریف کنید:

  هر روز از ویژگی‌های مثبت همسرتان تعریف کنید، چه ظاهری باشد چه رفتاری.
• 💥

  غافلگیری‌های کوچک:

  با یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه یا آماده کردن شام، او را غافلگیر کنید.

• 💥

  قرارهای عاشقانه منظم:

  زمانی را برای قرار ملاقات‌های عاشقانه اختصاص دهید، حتی اگر فقط یک شام ساده در خانه باشد.
• 💥

  با هم بخندید:

  حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید و از لحظات شاد با یکدیگر لذت ببرید.

• 💥

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  برای آینده برنامه ریزی کنید و اهدافی را تعیین کنید که هر دو به آنها اهمیت می دهید.
• 💥

  در تصمیم گیری ها با هم مشورت کنید:

  نظر یکدیگر را جویا شوید و در تصمیم گیری ها به توافق برسید.
• 💥

  مهارت های ارتباطی خود را بهتر کنید:

  در مورد روش های موثرتر برای برقراری ارتباط با یکدیگر مطالعه کنید.
• 💥

  نسبت به یکدیگر آسیب پذیر باشید:

  ترس ها و نقاط ضعف خود را با یکدیگر در میان بگذارید.
• 💥

  گذشته یکدیگر را قضاوت نکنید:

  اجازه دهید گذشته در گذشته بماند و روی حال و آینده تمرکز کنید.
• 💥

  به خانواده و دوستان یکدیگر احترام بگذارید:

  روابط سالم با خانواده و دوستان پارتنرتان می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند.

این نکات یک نقطه شروع عالی هستند. مهمترین چیز این است که با همدیگر صحبت کنید، صادق باشید و به دنبال راه هایی باشید که به طور مداوم صمیمیت را در رابطه خود تقویت کنید.

21 نکته برای افزایش صمیمیت در رابطه عاطفی

1. فعالانه گوش دهید

شنیدن با گوش دادن فعالانه فرق دارد. وقتی فعالانه گوش می‌دهید، تمام توجه خود را به صحبت‌های طرف مقابل معطوف می‌کنید. از تماس چشمی، زبان بدن باز و پرسیدن سوالات برای روشن شدن موضوع استفاده کنید. نشان دهید که واقعاً به حرف‌های او اهمیت می‌دهید و سعی می‌کنید احساسات و دیدگاه‌هایش را درک کنید. از قطع کردن صحبت‌هایش خودداری کنید و اجازه دهید حرفش را کامل بزند. سعی کنید از قضاوت کردن خودداری کنید و فقط به حرف‌هایش گوش دهید. به احساسات پنهان در ورای کلمات او توجه کنید. این کار باعث می شود طرف مقابل حس کند که شنیده و درک می شود.

2. آسیب‌پذیری را تمرین کنید

صمیمیت واقعی زمانی شکل می‌گیرد که شما حاضر باشید آسیب‌پذیر باشید و احساسات و ترس‌های خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. این به معنای نشان دادن جنبه‌های پنهان شخصیتتان و رها کردن نقاب‌هایی است که معمولاً به چهره می‌زنید. آسیب‌پذیری به معنای ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و شجاعت است. با به اشتراک گذاشتن آسیب‌پذیری، به طرف مقابل اجازه می‌دهید شما را بهتر بشناسد و به شما نزدیک‌تر شود. البته، باید با کسی آسیب‌پذیر باشید که به او اعتماد دارید و احساس امنیت می‌کنید. آسیب پذیری متقابل باعث ایجاد پیوند عمیق تر می شود. با ریسک کردن برای نشان دادن خودتان به طور کامل، فضا را برای ارتباط واقعی باز می‌کنید.

3. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

صرفاً در یک مکان بودن با هم بودن نیست. زمان با کیفیت زمانی است که شما تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف می‌کنید و از فعالیت‌هایی که با هم لذت می‌برید، بهره‌مند می‌شوید. گوشی‌هایتان را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به طور کامل در لحظه حضور داشته باشید. می‌توانید با هم آشپزی کنید، فیلم ببینید، قدم بزنید، بازی کنید یا هر فعالیت دیگری که به هر دوی شما لذت می‌دهد. هدف این است که خاطرات مشترک بسازید و از بودن در کنار هم لذت ببرید. برنامه ریزی منظم برای زمان با کیفیت، نشان دهنده تعهد شما به رابطه است. حتی یک زمان کوتاه اما با کیفیت، تاثیر بیشتری از یک روز کامل در کنار هم بودن بدون توجه دارد. این زمان به شما فرصت می‌دهد تا دوباره به هم متصل شوید و احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید.

4. از نظر فیزیکی صمیمی باشید

صمیمیت فیزیکی فراتر از رابطه جنسی است. در آغوش گرفتن، بوسیدن، گرفتن دست‌ها و نوازش کردن همگی راه‌هایی برای نشان دادن عشق و محبت فیزیکی هستند. لمس فیزیکی باعث ترشح هورمون اکسی توسین می‌شود که به هورمون عشق معروف است و احساس نزدیکی و پیوند را تقویت می‌کند. از لمس فیزیکی برای نشان دادن حمایت و همدلی استفاده کنید. حتی یک لمس ساده می‌تواند در لحظات دشوار بسیار آرامش‌بخش باشد. تنوع در صمیمیت فیزیکی، رابطه را جذاب نگه می‌دارد. به دنبال راه هایی باشید تا در طول روز با لمس های کوچک عشق خود را نشان دهید.

5. قدردانی خود را ابراز کنید

به سادگی بیان کنید که قدردان چه چیزی در طرف مقابل هستید. از کارهای کوچکی که انجام می‌دهند قدردانی کنید و به ویژگی‌های مثبت شخصیتی‌شان اشاره کنید. ابراز قدردانی باعث می‌شود طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی کند. می‌توانید قدردانی خود را به صورت کلامی، با نوشتن یک یادداشت یا با انجام یک کار محبت‌آمیز نشان دهید. به دنبال فرصت هایی باشید تا قدردانی خود را به شکل خلاقانه ای ابراز کنید. فقط گفتن “ممنون” کافی نیست، بلکه توضیح دهید که چرا از آن کار خاص قدردانی می کنید. قدردانی متقابل، جو مثبتی را در رابطه ایجاد می کند.

6. از زبان عشق یکدیگر آگاه باشید

گری چپمن پنج زبان عشق را معرفی کرده است: کلام تایید، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت و تماس فیزیکی.باید زبان عشق خود و طرف مقابل را بشناسید و سعی کنید به آن زبان با او صحبت کنید.وقتی به زبانی صحبت می‌کنید که طرف مقابل آن را درک می‌کند، احساس می‌کند که دوست داشته می‌شود و مورد توجه قرار می‌گیرد.این زبان ها بیانگر روش هایی هستند که ما به بهترین نحو عشق را دریافت و ابراز می کنیم.شناخت زبان عشق یکدیگر، سوء تفاهم ها را کاهش می دهد.تلاش برای ابراز عشق به زبان طرف مقابل، نشان دهنده تعهد شما به رابطه است.

همیشه لازم نیست تمام زبان ها را به یک اندازه بلد باشید، مهم این است که زبان اصلی را بشناسید و به آن توجه کنید.

می‌توانید آزمون زبان عشق را به صورت آنلاین انجام دهید تا با زبان خود و پارتنرتان بیشتر آشنا شوید.

7. به یکدیگر احترام بگذارید

احترام به معنای ارزش قائل شدن برای دیدگاه‌ها، احساسات و نیازهای طرف مقابل است، حتی اگر با شما متفاوت باشد. از توهین، تحقیر و انتقادهای سازنده خودداری کنید. به حریم خصوصی و استقلال طرف مقابل احترام بگذارید. در مورد مسائل مهم با هم مشورت کنید و تصمیمات مشترک بگیرید. احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم است. حتی در زمان اختلاف نظر نیز می توان با احترام رفتار کرد.

8. به یکدیگر اعتماد کنید

اعتماد، سنگ بنای هر رابطه صمیمانه است. بدون اعتماد، صمیمیت واقعی امکان‌پذیر نیست. به طرف مقابل اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا به شما اعتماد کند. اگر در گذشته اعتماد نقض شده است، برای ترمیم آن تلاش کنید. صداقت و شفافیت در رفتارها، اعتماد را تقویت می کند. به قول هایی که می دهید عمل کنید. در صورت اشتباه، مسئولیت پذیر باشید و عذرخواهی کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از فضولی کردن در زندگی او خودداری کنید.

9. با یکدیگر بخندید

خنده یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد پیوند و کاهش استرس است. با هم فیلم‌های خنده‌دار ببینید، شوخی کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. حس شوخ‌طبعی مشترک، رابطه را سرگرم‌کننده و جذاب نگه می‌دارد. به دنبال فرصت هایی برای خندیدن حتی در شرایط سخت باشید. شوخی های درون خانوادگی و خاطرات خنده دار میتوانند پیوند شما را قوی تر کنند. از مسخره کردن همدیگر خودداری کنید، هدف باید شاد کردن باشد نه آزار دادن.

10. با یکدیگر صحبت کنید

ارتباط موثر، کلید هر رابطه موفق است. در مورد احساسات، نیازها، ترس‌ها و رویاهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. از سوء تفاهم‌ها و سکوت‌های طولانی‌مدت خودداری کنید. در مورد مسائل مهم، با صداقت و شفاف با هم صحبت کنید. به لحن صدای خود توجه کنید و سعی کنید با آرامش و احترام صحبت کنید. از سرزنش کردن و مقصر دانستن یکدیگر خودداری کنید. به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه حل ها باشید. در مورد نیازهای جنسی خود نیز با هم صحبت کنید.

11. علایق مشترک پیدا کنید

داشتن علایق مشترک به شما فرصت می‌دهد تا زمان بیشتری را با هم بگذرانید و از بودن در کنار هم لذت ببرید. اگر علایق مشترکی ندارید، سعی کنید علایق جدیدی را با هم کشف کنید. می‌توانید در یک کلاس مشترک ثبت‌نام کنید، یک سرگرمی جدید را شروع کنید یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. علایق مشترک، موضوعات جدیدی را برای گفتگو و تبادل نظر فراهم می کند. این کار باعث می شود تا شما دیدگاه های یکدیگر را بهتر درک کنید. علایق مشترک می‌تواند شامل فعالیت های فرهنگی، هنری، ورزشی یا حتی کارهای داوطلبانه باشد. مهم این است که هر دو نفر از آن فعالیت لذت ببرید. حتی یک علاقه مشترک کوچک می‌تواند پیوند شما را قوی تر کند.

12. به یکدیگر فضا بدهید

در حالی که باید زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید، به همان اندازه باید به یکدیگر فضا بدهید تا به نیازهای فردی خود رسیدگی کنید. هر فردی به زمانی برای تنهایی، استراحت و انجام کارهایی که به او لذت می‌بخشند نیاز دارد. احترام به استقلال و حریم خصوصی طرف مقابل، نشان دهنده اعتماد و بلوغ رابطه است. به سرگرمی ها و فعالیت های شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. محدود کردن فضای شخصی طرف مقابل، باعث ایجاد حس خفگی و نارضایتی می شود.

13. از یکدیگر حمایت کنید

در زمان‌های سخت و دشوار، حامی و پشتیبان طرف مقابل باشید. به او کمک کنید تا با مشکلات خود مقابله کند و به اهدافش برسد. حمایت عاطفی، مالی و معنوی از یکدیگر، پیوند شما را قوی‌تر می‌کند. تشویق کردن طرف مقابل در رسیدن به اهدافش، باعث افزایش اعتماد به نفس او می شود. در زمان شکست و ناامیدی، کنار او باشید و به او دلگرمی بدهید. به حرف هایش گوش دهید و به او راه حل پیشنهاد دهید. حمایت متقابل، احساس امنیت و تعلق خاطر را در رابطه افزایش می دهد. حمایت کردن به معنای تایید کردن تمام کارهای طرف مقابل نیست، بلکه به معنای درک و همدلی با اوست.

14. با یکدیگر به مسافرت بروید

مسافرت کردن با هم، فرصتی عالی برای ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی است. در طول سفر، با چالش‌های جدیدی روبرو می‌شوید و یاد می‌گیرید که چگونه با هم به عنوان یک تیم کار کنید. مسافرت کردن، شما را از روزمرگی‌ها دور می‌کند و به شما فرصت می‌دهد تا از جنبه‌های جدیدی به یکدیگر نگاه کنید. برنامه ریزی مشترک برای سفر، می‌تواند بسیار سرگرم کننده باشد. در طول سفر، انعطاف پذیر باشید و آماده پذیرش تغییرات باشید. از فرصت برای کشف فرهنگ ها و مکان های جدید استفاده کنید. در پایان سفر، خاطرات شیرینی خواهید داشت که تا مدت ها با شما خواهند ماند. حتی یک سفر کوتاه و ارزان قیمت نیز می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.

15. با خانواده و دوستان یکدیگر صمیمی شوید

برقراری ارتباط مثبت با خانواده و دوستان طرف مقابل، نشان دهنده احترام شما به او و ارزش قائل شدن برای روابط او است. سعی کنید با خانواده و دوستانش صمیمی شوید و در فعالیت‌های اجتماعی آنها شرکت کنید. البته، باید این کار را بدون تحمیل کردن خود انجام دهید و به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید. ایجاد رابطه دوستانه با افراد مهم زندگی پارتنرتان، باعث افزایش صمیمیت در رابطه شما می شود. این کار نشان می دهد که شما به زندگی او اهمیت می دهید. در مناسبت های خانوادگی و دوستانه شرکت کنید و به آنها احترام بگذارید. در مورد آنها سوال بپرسید و به حرف هایشان گوش دهید. با این کار، به پارتنرتان نشان می دهید که او را به طور کامل پذیرفته اید.

16. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید

مسائل مالی می‌تواند یکی از دلایل اصلی اختلاف در روابط باشد. باید در مورد اهداف مالی، عادات خرج کردن و بدهی‌های خود با طرف مقابل صادق باشید و به یک برنامه مالی مشترک برسید. در مورد درآمد و هزینه های خود شفاف باشید. به یک بودجه مشترک برسید و به آن پایبند باشید. در مورد سرمایه گذاری ها و پس اندازهای خود با هم صحبت کنید. از مشورت کردن با یک مشاور مالی در صورت نیاز، دریغ نکنید. مدیریت درست مسائل مالی، استرس را در رابطه کاهش می دهد.

17. از ابراز محبت غافل نشوید

نوشتن یادداشت‌های عاشقانه، خرید هدیه‌های کوچک، انجام کارهای محبت‌آمیز و گفتن جملات محبت‌آمیز، همگی راه‌هایی برای نشان دادن عشق و علاقه خود به طرف مقابل هستند. از انجام این کارها غافل نشوید، حتی اگر مدت زیادی از شروع رابطه‌تان گذشته باشد. ابراز محبت، رابطه را زنده و باطراوت نگه می‌دارد. لازم نیست همیشه هدیه های گران قیمت بخرید، یک شاخه گل یا یک یادداشت دست نویس هم می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. به دنبال فرصت هایی برای غافلگیر کردن طرف مقابل باشید. از جملاتی مانند “دوستت دارم” و “بهت افتخار می کنم” استفاده کنید. ابراز محبت، اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی را در طرف مقابل افزایش می دهد. این کار نشان می دهد که به رابطه خود اهمیت می دهید و برای آن ارزش قائل هستید.

18. به دنبال رشد فردی باشید

یک رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو نفر به دنبال رشد فردی و بهبود خود هستند. به دنبال یادگیری مهارت‌های جدید، کشف علایق جدید و تبدیل شدن به یک فرد بهتر باشید. به دنبال علایق و سرگرمی های خود باشید. در دوره های آموزشی و کارگاه ها شرکت کنید. کتاب بخوانید و دانش خود را افزایش دهید. از چالش های جدید استقبال کنید. رشد فردی، باعث می شود تا شما فردی جذاب تر و با اعتماد به نفس تر باشید.

19. اختلافات را به روشی سالم حل کنید

اختلاف و بحث در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه اختلافات را به روشی سالم و سازنده حل کنید. از سرزنش کردن، توهین کردن و سکوت‌های طولانی‌مدت خودداری کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به دنبال یک راه‌حل مشترک باشید. حل اختلافات به روشی سالم، رابطه را قوی‌تر می‌کند. قبل از شروع بحث، آرام باشید و احساسات خود را کنترل کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید. به دنبال یک راه حل برد-برد باشید که هر دو نفر از آن راضی باشند. در صورت نیاز، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

20. به یکدیگر فرصت دوباره بدهید

همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و به رابطه فرصت دوباره بدهید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و تلاش برای ساختن آینده‌ای بهتر است. بخشیدن، یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به تلاش و صبر دارد. از طرف مقابل بخواهید که اشتباه خود را جبران کند. به او فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند. بر روی آینده تمرکز کنید و از مرور کردن گذشته خودداری کنید. بخشیدن، نه تنها به رابطه شما کمک می‌کند، بلکه به سلامت روانی خودتان نیز کمک می‌کند.

21. مداوم باشید

ایجاد صمیمیت در رابطه یک فرآیند مداوم است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. نباید تصور کنید که بعد از انجام چند کار خاص، صمیمیت به طور خودکار ایجاد می‌شود. باید به طور مداوم به رابطه‌تان توجه کنید و برای حفظ و تقویت صمیمیت تلاش کنید. رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد تا رشد کند و شکوفا شود. به طور منظم با هم صحبت کنید و برنامه های مشترک داشته باشید. از ابراز محبت غافل نشوید. به نیازهای یکدیگر توجه کنید. با هم بخندید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. با مداومت در این کارها، می‌توانید یک رابطه صمیمانه و پایدار داشته باشید.