12 روش خانگی درمان حالت تهوع

بخش 1: 12 قدم برای درمان تهوع

استراحت و آرامش: مکانی آرام و راحت برای استراحت پیدا کنید، زیرا استرس و اضطراب می‌توانند علائم تهوع را بدتر کنند.
تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق را برای تقویت آرامش و کاهش احساس تهوع انجام دهید.
هیدراته بمانید: برای جلوگیری از کم آبی مایعات شفاف مانند آب یا دمنوش های گیاهی بنوشید که می تواند حالت تهوع را تشدید کند.
از بوهای تند پرهیز کنید: بوهای تند می تواند حالت تهوع را تحریک یا تشدید کند، بنابراین سعی کنید از عطرها، بوهای آشپزی یا سایر رایحه های تند دوری کنید.
زنجبیل: زنجبیل از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای تهوع استفاده می شده است. مصرف چای زنجبیل، آب نبات زنجبیل یا کپسول زنجبیل را در نظر بگیرید.
طب فشاری: با استفاده از نوارهای طب فشاری یا با ماساژ ناحیه مورد نظر با انگشتان، به نقطه P6 روی مچ دست خود فشار وارد کنید.
نعناع فلفلی: نعناع فلفلی دارای خواص تسکین دهنده است که ممکن است به تسکین حالت تهوع کمک کند. سعی کنید چای نعناع بنوشید یا آب نبات نعناع را بمکید.
از غذاهای محرک پرهیز کنید: غذاهایی را که باعث ایجاد حالت تهوع شما می شوند شناسایی کنید و تا زمانی که علائم شما فروکش نکنند، از مصرف آنها خودداری کنید.
وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: به جای مصرف وعده‌های غذایی بزرگ، وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر را در طول روز انتخاب کنید تا هضم راحت‌تر شود.
داروها: داروهای بدون نسخه مانند آنتی هیستامین ها یا ضد تهوع می توانند حالت تهوع را تسکین دهند. قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
داروهای گیاهی: برخی از داروهای گیاهی مانند بابونه، بادرنجبویه یا رازیانه ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کنند. با این حال، قبل از استفاده از مکمل های گیاهی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
ارزیابی پزشکی: اگر حالت تهوع شما ادامه یابد یا با علائم شدید همراه باشد، مهم است که به دنبال ارزیابی پزشکی برای شناسایی و رسیدگی به علت زمینه ای باشید.

بخش 2: 28 نکته برای کاهش حالت تهوع

هوای تازه: پنجره ها را باز کنید یا بیرون بروید تا کمی هوای تازه بگیرید که می تواند به کاهش احساس تهوع کمک کند.
کمپرس سرد: کمپرس سرد یا کمپرس یخ را در پشت گردن یا پیشانی خود قرار دهید تا علائم تهوع را کاهش دهید.
از غذاهای چرب یا چرب پرهیز کنید: غذاهای سنگین، چرب و چرب می توانند حالت تهوع را بدتر کنند. به جای آن گزینه های سبک و به راحتی قابل هضم را انتخاب کنید.
راست بمانید: بلافاصله پس از صرف غذا از دراز کشیدن خودداری کنید زیرا می تواند به احساس تهوع کمک کند. حداقل یک ساعت بعد از غذا در حالت ایستاده بمانید.
خود را پرت کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن شما را از احساس تهوع منحرف می کند، مانند تماشای فیلم یا خواندن کتاب.
جلوگیری از تحرک زیاد: حرکات سریع یا فعالیت بدنی بیش از حد می تواند علائم تهوع را تشدید کند. راحت باشید و از ورزش شدید اجتناب کنید.
هیدروتراپی: گرفتن حمام یا دوش آب گرم می تواند به آرامش بدن شما و کاهش حالت تهوع کمک کند.
آب لیمو: برای کاهش حالت تهوع، آب لیموی تازه را در یک لیوان آب فشار دهید و به آرامی میل کنید.
از غذاهای تند پرهیز کنید: غذاهای تند می توانند معده را تحریک کرده و حالت تهوع را بدتر کنند. تا زمانی که علائم شما بهبود نیابد، طعم های ملایم تری را انتخاب کنید.
از تنباکو دوری کنید: سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند حالت تهوع را تحریک کند یا بدتر کند. از محصولات تنباکو و مناطق سیگاری اجتناب کنید.
پرهیز از الکل: الکل می تواند مخاط معده را تحریک کرده و به احساس تهوع کمک کند. بهتر است از مصرف مشروبات الکلی تا زمان فروکش کردن علائم خودداری کنید.
رایحه درمانی نعناع یا لیمو: استشمام بوی نعنا یا اسانس لیمو ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.
چای های گیاهی: سعی کنید از دمنوش های گیاهی مانند بابونه، بادرنجبویه یا نعناع که خاصیت تسکین دهنده دارند، بنوشید.
از Tight Clچیز: لباس های تنگ دور کمر و شکم می تواند به معده فشار وارد کند و حالت تهوع را تشدید کند.
آرام بمانید: اضطراب و استرس می تواند علائم تهوع را بدتر کند. برای تقویت آرامش، تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
از نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید: نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند به نفخ و بدتر شدن حالت تهوع کمک کنند. به جای آن نوشیدنی‌های بی‌حالت را انتخاب کنید.
آب برنج: برنج را در آب بجوشانید و مایع صاف شده را بنوشید تا حالت تهوع را کاهش داده و هیدراتاسیون را افزایش دهید.
کراکر ساده بخورید: مصرف کراکر ساده یا نان تست خشک می تواند به آرام شدن معده و کاهش حالت تهوع کمک کند.
از کافئین پرهیز کنید: نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا می توانند معده را تحریک کرده و احساس تهوع را افزایش دهند.
مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند درگیر شدن در سرگرمی‌ها، تمرین تمرکز حواس یا جستجوی حمایت از عزیزان.
خواب کافی: مطمئن شوید که خواب کافی دارید زیرا خستگی می تواند علائم تهوع را بدتر کند.
پرهیز از پرخوری: پرخوری می‌تواند سیستم گوارشی را تحت فشار قرار دهد و به احساس تهوع کمک کند. تا زمانی که احساس سیری راحت کنید بخورید.
آهسته غذا بخورید: غذای خود را کاملا بجوید و آهسته بخورید تا به هضم غذا کمک کرده و از حالت تهوع جلوگیری کنید.
جلوگیری از گرمای بیش از حد: قرار گرفتن در معرض گرمای بیش از حد یا محیط های گرم می تواند باعث تحریک یا تشدید حالت تهوع شود. در فضاهای خنک و دارای تهویه مناسب بمانید.
رایحه درمانی اسطوخودوس: استشمام رایحه اسانس اسطوخودوس ممکن است به کاهش احساس تهوع کمک کند.
از طعم‌های تند پرهیز کنید: طعم‌های قوی مانند سیر، پیاز یا چاشنی‌های تند می‌توانند حالت تهوع را بدتر کنند. گزینه های چاشنی ملایم تری را انتخاب کنید.
یادداشت روزانه غذایی داشته باشید: غذاهایی که مصرف می‌کنید را پیگیری کنید و الگوهای بین غذاهای خاص و علائم تهوع خود را شناسایی کنید.
مثبت بمانید: حفظ طرز فکر مثبت می تواند به کاهش استرس و کاهش بالقوه تهوع کمک کند.

بخش 3: روش‌های بهینه‌سازی و رویکردهای جدید

علاوه بر مراحل و نکات ذکر شده در بالا، چندین روش بهینه‌سازی و رویکردهای جدید وجود دارد که می‌توان برای رفع و مدیریت بیشتر حالت تهوع بررسی کرد:

درمان‌های جایگزین: برخی افراد از طریق درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی، آروماتراپی، هیپنوتیزم یا بیوفیدبک از حالت تهوع خلاص می‌شوند. این رویکردها فرآیندهای درمانی طبیعی بدن را هدف قرار می‌دهند و ممکن است مزایای بیشتری به همراه داشته باشند.
واقعیت مجازی: واقعیت مجازی (VR) در کاهش حالت تهوع مرتبط با بیماری حرکت نویدبخش است. با ایجاد محیط های مجازی فراگیر که با حرکات فرد مطابقت دارد، VR می تواند به حساسیت زدایی مغز نسبت به محرک های مرتبط با حرکت کمک کند.
درمان‌های پزشکی: در مواردی که حالت تهوع شدید یا مداوم باشد، درمان‌های پزشکی مانند داروهای تجویزی یا چسب‌های ضد استفراغ ممکن است توسط متخصصان مراقبت‌های بهداشتی تجویز شود.

قبل از امتحان هر روش جدید یا ایجاد تغییرات قابل توجه در برنامه درمانی خود، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منابع :

Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله حالت تهوع و مدیریت آن ارائه می دهد. (وب سایت: www.mayoclinic.org)
WebMD: WebMD اطلاعات جامع و قابل اعتمادی در مورد شرایط سلامت، علائم و درمان‌ها از جمله حالت تهوع ارائه می‌دهد. (وب سایت: www.webmd.com)
موسسه ملی بهداشت (NIH): NIH منبع معتبری برای تحقیقات و دستورالعمل‌های مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت از جمله حالت تهوع است. (وب سایت: www.nih.gov)

در حالی که اطلاعات ارائه شده در این راهنما بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود برای مشاوره شخصی و گزینه های درمانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

نمایش بیشتر