چطور از رابطههای مخرب خارج شویم؟ 16 نکته کاربردی
رابطههای مخرب میتوانند تاثیرات عمیقی بر سلامت روان و جسم ما داشته باشند. تشخیص این نوع روابط و تلاش برای خروج از آنها، اولین قدم به سوی یک زندگی سالمتر و شادتر است. در این مقاله، 16 نکته کلیدی را برای خروج از رابطههای مخرب بررسی میکنیم.
رابطه سالم و محترمانه هستید.
9. یادگیری مهارتهای جدید:
یادگیری مهارتهای جدید میتواند به شما اعتماد به نفس دهد و شما را از نظر عاطفی قویتر کند.10. بخشیدن خود:
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و خودتان را ببخشید. هیچ کس کامل نیست.11. صبر و شکیبایی:
خروج از یک رابطه مخرب زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.
به طرف مقابل خود اطلاع دهید که چه انتظاراتی دارید. به طور واضح و قاطع بیان کنید که چه رفتارهایی قابل قبول نیستند و در صورت نقض مرزها چه عواقبی در پی خواهد داشت.
به مرزهای خود پایبند باشید. اگر طرف مقابل شما مرزهای شما را نقض کرد، عواقبی را که تعیین کردهاید را اجرا کنید. این ممکن است شامل قطع تماس، ترک مکان، یا گزارش سوء استفاده به مقامات قانونی باشد.
آماده باشید که طرف مقابل شما ممکن است سعی کند مرزهای شما را آزمایش کند. او ممکن است شما را متهم کند، شما را تهدید کند، یا سعی کند شما را دستکاری کند تا مرزهای خود را زیر پا بگذارید. باید در برابر این تلاشها مقاومت کنید.
5. قطع ارتباط
قطع ارتباط، مخصوصا ارتباط عاطفی، با فرد سوء استفادهگر اغلب سختترین بخش جدایی است، اما برای شروع بهبودی ضروری است.تماس را محدود کنید: در حالت کاملا مطلوب، باید به طور کامل با طرف مقابل قطع رابطه کنید.این شامل قطع تماس از طریق تلفن، پیامک، ایمیل، و رسانههای اجتماعی است.اگر قطع کامل تماس امکانپذیر نیست (مثلا اگر فرزند مشترک دارید)، تماس خود را فقط به مسائل ضروری محدود کنید.از ملاقات با طرف مقابل در اماکن عمومی خودداری کنید.اگر مجبورید او را ببینید، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده همراه باشید.
هرگونه یادآوری از طرف مقابل را حذف کنید.این شامل عکسها، هدایا، و سایر اشیایی است که شما را به یاد او میاندازند.به خود یادآوری کنید که چرا تصمیم به قطع ارتباط گرفتهاید.به تمام رفتارهای بد طرف مقابل فکر کنید و به خود یادآوری کنید که شما سزاوار رابطهای سالم و محترمانه هستید.برای غلبه بر احساسات تنهایی و دلتنگی آماده باشید.به دنبال حمایت از دوستان، خانواده، یا یک متخصص باشید.صبور باشید.قطع ارتباط زمان میبرد، و اشکالی ندارد اگر گاهی اوقات احساس ضعف کنید.مهم این است که تسلیم نشوید.
6. برنامهریزی برای خروج ایمن
یک کیف اضطراری تهیه کنید که شامل پول نقد، کلیدها، مدارک شناسایی، داروهای ضروری، و لباسهای اضافی باشد. این کیف را در جایی امن پنهان کنید که در صورت نیاز به سرعت به آن دسترسی داشته باشید. یک مکان امن برای رفتن بعد از ترک رابطه پیدا کنید. این میتواند خانه یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، یک پناهگاه زنان، یا یک هتل باشد. یک خط تلفن اضطراری خشونت خانگی را در منطقه خود پیدا کنید و شماره آن را در دسترس داشته باشید. اگر فرزند دارید، با آنها در مورد آنچه که در حال وقوع است صحبت کنید و به آنها اطمینان دهید که شما از آنها محافظت خواهید کرد. در صورت امکان، از یک وکیل کمک بگیرید تا در مورد حقوق قانونی خود و نحوه محافظت از خود و فرزندانتان اطلاعات کسب کنید.
7. مراقبت از خود
خروج از یک رابطه مخرب میتواند بسیار استرسزا و آسیبزا باشد.باید در این دوران از خودتان مراقبت کنید.به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب میتواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.غذای سالم بخورید: تغذیه مناسب میتواند به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش میتواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.زمان خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت میکنند و شما را دوست دارند.
به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید.
این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گذراندن وقت در طبیعت، یا انجام کارهای هنری باشد.مراقب سلامت روان خود باشید.اگر احساس میکنید در حال مبارزه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابید.بهبودی از یک رابطه مخرب زمان میبرد، و اشکالی ندارد اگر گاهی اوقات احساس ضعف کنید.
8. به دنبال کمک حرفهای باشید
ترک یک رابطه مخرب میتواند بسیار سخت و نیازمند کمک حرفه ای باشد. مشاوره و روان درمانی میتوانند ابزارهای ارزشمندی در این مسیر باشند. یک درمانگر واجد شرایط میتواند به شما در درک پویایی رابطه مخرب، پردازش احساسات دشوار و ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم کمک کند. درمان میتواند به شما در بازسازی عزت نفس، تعیین مرزهای سالم و توسعه الگوهای رابطه ای سالم تر کمک کند. اگر از آسیب های ناشی از سوء استفاده رنج می برید، درمان تخصصی تروما میتواند بسیار مفید باشد. گروه های حمایتی میتوانند یک منبع حمایتی اضافی باشند و به شما این فرصت را می دهند که با افراد دیگری که تجربیات مشابهی داشته اند ارتباط برقرار کنید. از پرسیدن در مورد درمان غافل نشوید. بسیاری از منابع مقرون به صرفه در دسترس هستند.
9. یادگیری از تجربه
پس از ترک رابطه مخرب، باید از تجربه خود درس بگیرید تا از تکرار اشتباهات در آینده جلوگیری کنید. به الگوهای رابطه ای خود فکر کنید. چه چیزهایی شما را به سمت روابط مخرب می کشاند؟عوامل خطر را برای روابط مخرب شناسایی کنید. چه نشانه های هشداری را در روابط قبلی خود نادیده گرفتید؟مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید. یاد بگیرید که نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید و مرزهای خود را تعیین کنید. عزت نفس خود را افزایش دهید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و سزاوار رابطهای سالم و محترمانه هستید. اعتماد به نفس خود را در انتخاب شریک های مناسب افزایش دهید. به خودتان اجازه دهید دوباره عشق را تجربه کنید، اما با احتیاط و آگاهی بیشتر.
10. بخشیدن خود
پس از پایان یک رابطه مخرب، اغلب احساس گناه و پشیمانی می کنیم. باید خودمان را ببخشیم. به خودتان اجازه دهید که غمگین و ناراحت باشید. سوگواری برای از دست دادن چیزی که امیدوار بودید باشد، طبیعی است. با خودتان مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این وضعیت عبور کنید. لیستی از تمام کارهایی که برای زنده ماندن و خارج شدن از آن وضعیت انجام دادید تهیه کنید. به آینده فکر کنید. تجسم یک زندگی بدون استرس و سوء استفاده میتواند انگیزه شما را برای ادامه دادن افزایش دهد. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار شادی و خوشبختی هستید.
11. ساختن دوباره زندگی
پس از خروج از رابطه مخرب، زمان آن است که دوباره زندگی خود را بسازید و به دنبال اهداف و آرزوهای خود باشید.به دنبال سرگرمیها و فعالیتهایی باشید که از آنها لذت میبرید.این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گذراندن وقت در طبیعت، یا انجام کارهای هنری باشد.با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت میکنند و شما را دوست دارند.به دنبال فرصتهای جدید برای یادگیری و رشد باشید.این میتواند شامل شرکت در کلاسها، یادگیری یک مهارت جدید، یا سفر به مکانهای جدید باشد.
به اهداف خود تمرکز کنید و به تلاش برای رسیدن به آنها ادامه دهید.
به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید هر کاری را انجام دهید.به خودتان اجازه دهید که شاد باشید و از زندگی لذت ببرید.
12. تقویت عزت نفس
روابط مخرب میتوانند به شدت به عزت نفس آسیب بزنند. بازسازی عزت نفس بخش مهمی از روند بهبودی است. لیستی از تمام نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید. به خودتان پاداش دهید برای کارهای کوچکی که انجام می دهید. خودتان را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند. از انتقاد از خود خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.
13. توسعه مهارت های ارتباطی سالم
روابط مخرب اغلب با ارتباط ناسالم مشخص می شوند. توسعه مهارت های ارتباطی سالم میتواند به شما در ایجاد روابط سالم تر در آینده کمک کند. یاد بگیرید که نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید. به طور فعال به دیگران گوش دهید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطع تعیین کنید. از ارتباط پرخاشگرانه یا منفعلانه خودداری کنید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با تعارضات برخورد کنید. از قضاوت کردن دیگران خودداری کنید.
14. ایجاد الگوهای رابطه ای سالم
پس از یادگیری از تجربه های گذشته، وقت آن است که الگوهای رابطه ای سالم را ایجاد کنید. به دنبال شریک هایی باشید که از شما حمایت می کنند و به شما احترام می گذارند. روابطی را ایجاد کنید که بر اساس اعتماد، صداقت و ارتباط باز بنا شده باشند. از روابطی که کنترل کننده، سوء استفاده کننده یا بی احترام هستند خودداری کنید. اگر متوجه شدید که الگوهای قدیمی در حال تکرار شدن هستند، از یک مشاور کمک بگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس می کنید چیزی درست نیست، احتمالاً درست نیست. با خودتان مهربان باشید و به خودتان فرصت بدهید.
15. آگاهی از نشانههای هشداردهنده
همیشه به دنبال نشانههای هشداردهنده در روابط جدید باشید تا از گرفتار شدن در چرخههای سوء استفاده در آینده جلوگیری کنید. به رفتارهای کنترل کننده، حسادت، بی احترامی و خشم توجه کنید. اگر احساس می کنید که شریک شما سعی می کند شما را از دوستان و خانواده تان جدا کند، این یک نشانه هشداردهنده است. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس می کنید چیزی درست نیست، احتمالاً درست نیست. از تسلیم شدن به فشار خودداری کنید. به دنبال مشاوره باشید اگر احساس می کنید که نمی توانید نشانههای هشداردهنده را تشخیص دهید. مراقب “عشق بمباران” باشید (ابراز محبت شدید در اوایل رابطه که هدف آن کنترل و دستکاری است).
16. صبوری و مداومت
بهبودی از یک رابطه مخرب یک فرایند طولانی است و نیاز به صبر و مداومت دارد. به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید. از تلاش کردن دست نکشید. در طول مسیر با خودتان مهربان باشید. با خودتان جشن بگیرید هر پیروزی کوچکی را. به آینده امیدوار باشید.
