چرا در برخی روابط عاشقانه احساس میکنیم که چیزی کم داریم؟
همه ما در زندگی به دنبال عشق و روابط عمیق و رضایتبخش هستیم. اما گاهی اوقات، حتی زمانی که در یک رابطه عاشقانه قرار داریم، باز هم احساس میکنیم که چیزی کم است. این احساس ناخوشایند میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که در این پست به بررسی ۱۲ مورد از آنها میپردازیم: احساس کمبود در یک رابطه میتواند بسیار آزاردهنده باشد و به تدریج صمیمیت و تعهد را از بین ببرد. شناختن این عوامل اولین قدم برای حل مشکل و ساختن یک رابطه قویتر و پایدارتر است.
- 💥
عدم برقراری ارتباط موثر:
گفتگوی با صداقت و شفاف کلید یک رابطه موفق است. اگر نتوانید احساسات، نیازها و انتظارات خود را به درستی بیان کنید، طرف مقابل شما نمیتواند به طور کامل شما را درک کند. - 💥
عدم وجود صمیمیت عاطفی:
صمیمیت عاطفی فراتر از جاذبه جسمانی است. شامل به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات، ترسها و رویاهایتان با یکدیگر است. فقدان این صمیمیت میتواند باعث شود احساس تنهایی و دوری کنید. - 💥
برآورده نشدن نیازهای عاطفی:
هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد، مانند نیاز به قدردانی، حمایت، امنیت، و پذیرش. اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، احساس کمبود خواهید کرد. - 💥
عدم وجود تفریح و سرگرمی مشترک:
گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر و انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، میتواند به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوشایند کمک کند. اگر تفریح و سرگرمی در رابطه وجود نداشته باشد، ممکن است احساس یکنواختی و خستگی کنید. - 💥
عدم وجود احترام متقابل:
احترام متقابل به معنای ارزش قائل شدن برای نظرات، احساسات و حریم خصوصی یکدیگر است. اگر در رابطه احترام وجود نداشته باشد، احساس ناامنی و بیارزشی خواهید کرد. - 💥
عدم وجود اعتماد:
اعتماد پایه و اساس هر رابطه موفقی است. اگر به طرف مقابل خود اعتماد نداشته باشید، همیشه نگران و مضطرب خواهید بود و نمیتوانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید. - 💥
عدم وجود بخشش:
همه ما اشتباه میکنیم. توانایی بخشش اشتباهات یکدیگر و رها کردن کینهها برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. اگر نتوانید یکدیگر را ببخشید، کینهها و ناراحتیها انباشته میشوند و رابطه را مسموم میکنند. - 💥
داشتن انتظارات غیر واقعی:
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. باید انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید و بپذیرید که هیچ رابطهای کامل نیست. - 💥
عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
روابط نیاز به تلاش و توجه دارند. اگر زمان کافی برای با هم بودن، گفتگو، و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص ندهید، رابطه شما کمرنگ میشود. - 💥
نادیده گرفتن نیازهای خود:
در یک رابطه سالم، باید به نیازهای خود نیز توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. اگر نیازهای خود را نادیده بگیرید و فقط به فکر طرف مقابل باشید، احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد.
چرا در روابط عاشقانه احساس کمبود میکنیم؟
1. انتظارات غیر واقعی
بسیاری از اوقات، ما با انتظارات غیرواقعی وارد یک رابطه میشویم.تصور میکنیم که شریک عاطفیمان باید تمام نیازهای ما را برآورده کند، ما را همیشه خوشحال نگه دارد و به طور کامل با تصویر کاملا مطلوبی که در ذهن داریم مطابقت داشته باشد.وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند (که معمولا هم نمیشوند)، احساس نارضایتی و کمبود میکنیم، انگار چیزی در رابطه وجود ندارد.باید به یاد داشته باشیم که هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون چالش نیست.انتظارات واقعبینانه، پایهای محکم برای یک رابطه سالمتر و رضایتبخشتر ایجاد میکند.
به جای تمرکز بر نقایص، سعی کنید نقاط قوت و ویژگیهای مثبت شریک عاطفی خود را ببینید و قدردان آنها باشید.
در ضمن، به این فکر کنید که آیا انتظارات شما از رابطه، منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر.در بسیاری از مواقع انتظارات بالا و برآورده نشدن آنها، دلیلی برای حس کمبود در روابط است.با تعدیل انتظارات، میتوانیم دیدگاه خود را نسبت به رابطه تغییر دهیم و احساس رضایت بیشتری داشته باشیم.
2. عدم خودآگاهی
نداشتن خودآگاهی کافی، یعنی ندانستن نیازها، خواستهها و ارزشهای خود، میتواند منجر به انتخاب شریک نامناسب و در نتیجه، احساس کمبود در رابطه شود. وقتی نمیدانیم چه چیزی برای ما مهم است، به راحتی جذب افرادی میشویم که لزوما برای ما مناسب نیستند. مثلا اگر به دنبال امنیت عاطفی هستید، اما شریکتان فردی مستقل و کمتوجه باشد، احساس کمبود خواهید کرد. قبل از ورود به هر رابطهای، زمانی را به خودشناسی اختصاص دهید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال میکند، چه ارزشهایی برایتان اهمیت دارد و چه نیازهایی دارید. با شناخت خود، میتوانید شریکی را انتخاب کنید که با شما سازگارتر باشد و احتمال احساس کمبود را کاهش دهید. خودآگاهی کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
3. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت میتواند به اشکال مختلف خود را نشان دهد، از جمله دوری از بیان احساسات، اجتناب از وابستگی و ایجاد فاصله عاطفی. افرادی که از صمیمیت میترسند، ممکن است ناخودآگاه شریکهایی را انتخاب کنند که از نظر عاطفی در دسترس نیستند یا درگیر روابطی شوند که سطحی و غیرصمیمانه هستند. در نتیجه، آنها ممکن است احساس تنهایی و کمبود کنند، حتی در حضور شریک عاطفیشان. در ضمن، سعی کنید به تدریج با آسیبپذیری بیشتر و بیان احساسات خود به شریکتان، صمیمیت را در رابطه خود تقویت کنید. بدون صمیمیت، احتمال احساس کمبود و نارضایتی در رابطه بسیار زیاد است.
4. الگوهای رفتاری مخرب
الگوهای رفتاری مخرب، مانند سوءاستفاده عاطفی، کنترلگری، بیاحترامی و دروغگویی، میتوانند به طور جدی به رابطه آسیب برسانند و باعث ایجاد احساس کمبود و ناامنی در فرد شوند. این الگوها میتوانند اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را از بین ببرند و او را دچار احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن کنند. اگر در رابطهای هستید که شامل الگوهای رفتاری مخرب است، باید از خودتان محافظت کنید و به دنبال کمک باشید. با یک دوست، عضو خانواده یا درمانگر صحبت کنید و در صورت لزوم، رابطه را ترک کنید. هیچکس نباید در یک رابطه مورد سوءاستفاده قرار گیرد. سلامتی و رفاه شما از هر رابطهای مهمتر است. تشخیص و مقابله با الگوهای مخرب، قدم اول در بهبود رابطه یا ترک آن است.
5. عدم ارتباط موثر
ارتباط موثر، ستون اصلی هر رابطه سالم است. وقتی نمیتوانیم به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنیم، سوءتفاهمها و نارضایتیها به وجود میآیند. عدم توانایی در بیان نیازها، خواستهها و احساسات خود، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و کمبود در رابطه شود. برای بهبود ارتباط در رابطه خود، سعی کنید شنونده خوبی باشید، با دقت به حرفهای شریکتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در ضمن، احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . ” با تلاش و تمرین، میتوانید ارتباط بهتری با شریک عاطفی خود برقرار کنید و احساس رضایت بیشتری در رابطه داشته باشید. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک زوجدرمانگر کمک بگیرید.
6. عدم توجه به نیازهای فردی
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای فردی یکدیگر توجه کنند. وقتی تمام تمرکز بر روی رابطه باشد و نیازهای فردی نادیده گرفته شوند، احساس خفگی و کمبود به وجود میآید. هر فردی نیاز به فضا، استقلال و زمان برای انجام فعالیتهایی دارد که از آنها لذت میبرد. اگر این نیازها برآورده نشوند، ممکن است احساس کنید که هویت خود را از دست دادهاید و در رابطه گم شدهاید. با شریک عاطفی خود در مورد نیازهای فردی خود صحبت کنید و به دنبال راههایی باشید که بتوانید آنها را در کنار هم برآورده کنید. نادیده گرفتن نیازهای فردی، میتواند منجر به فرسودگی و نارضایتی در رابطه شود. توجه به خود، به همان اندازه توجه به رابطه مهم است.
7. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، به رابطه معنا و جهت میدهد.وقتی دو نفر اهداف و آرزوهای مشترکی داشته باشند، احساس میکنند که در یک مسیر با هم حرکت میکنند و برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش میکنند.اگر در رابطه هیچ هدف مشترکی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید و دیگر چیزی برای به اشتراک گذاشتن ندارید.با شریک عاطفی خود در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید و ببینید که آیا اهداف مشترکی دارید یا خیر.اگر اهداف مشترکی ندارید، سعی کنید با هم اهدافی را تعیین کنید که برای هر دو نفر جذاب باشد.
داشتن اهداف مشترک، به رابطه انگیزه و انرژی میدهد و باعث میشود که احساس نزدیکی و همبستگی بیشتری با شریک عاطفی خود داشته باشید.
نبودن اهداف مشترک، حس سرگردانی و بی هدفی را در رابطه ایجاد می کند.هم مسیر بودن، رمز پایداری و موفقیت یک رابطه است.
8. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید مرتکب شوید. هر رابطهای منحصربهفرد است و شرایط خاص خود را دارد. دیدن تصاویر کاملا مطلوب از روابط دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث شود که احساس کنید رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست و چیزی کم دارد. به جای مقایسه، روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان آنچه که دارید باشید. مقایسه با دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و ناامنی در رابطه میشود. به جای مقایسه، تلاش کنید تا رابطه خود را بهبود بخشید و آن را به بهترین نسخه ممکن تبدیل کنید. هر رابطه، دنیای منحصر به فرد خود را دارد.
9. عدم قدردانی
قدردانی، عنصری حیاتی در هر رابطه است. وقتی قدردان تلاشها، محبتها و ویژگیهای مثبت شریک عاطفی خود نیستیم، او ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده و ارزشی ندارد. ابراز قدردانی، باعث میشود که طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند و تمایل بیشتری برای ادامه رابطه داشته باشد. سعی کنید به طور مرتب از شریک عاطفی خود برای کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. حتی یک تشکر ساده، میتواند تاثیر بزرگی بر روی احساسات طرف مقابل داشته باشد. نبودن قدردانی، رابطه را سرد و بیروح میکند. قدردانی، سوخت موتور رابطه است. با ابراز قدردانی، رابطه خود را گرم و صمیمی نگه دارید.
10. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته، مانند خیانت، دروغگویی و سوءتفاهمها، میتوانند به رابطه آسیب برسانند و باعث ایجاد احساس و ناامنی در فرد شوند. اگر مشکلات گذشته به درستی حل نشده باشند، ممکن است دوباره سر باز کنند و باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شوند. برای حل مشکلات گذشته، به یکدیگر فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کنید و سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید. در صورت لزوم، از یک زوجدرمانگر کمک بگیرید تا به شما در حل مشکلات و بازسازی اعتماد در رابطه کمک کند. نادیده گرفتن مشکلات گذشته، آنها را از بین نمیبرد. حل مشکلات گذشته، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. با روبرو شدن با مشکلات، رابطه خود را قویتر کنید.
11. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی، به معنای گوش دادن به حرفهای شریک عاطفی، همدلی با او و حمایت از او در شرایط سخت است. 
وقتی در رابطهای حمایت عاطفی وجود نداشته باشد، فرد ممکن است احساس تنهایی، انزوا و بیارزشی کند. برای حمایت عاطفی از شریک عاطفی خود، سعی کنید شنونده خوبی باشید، به احساسات او احترام بگذارید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. در شرایط سخت، به او کمک کنید تا با مشکلات روبرو شود و از او حمایت کنید تا به اهداف خود برسد. نبودن حمایت عاطفی، رابطه را خالی و بیمعنا میکند. حمایت عاطفی، سنگ بنای یک رابطه قوی و پایدار است. با حمایت از یکدیگر، رابطه خود را مستحکم کنید.
12. عدم تفریح و سرگرمی
زندگی فقط کار و مسئولیت نیست. در یک رابطه سالم، باید زمانی برای تفریح و سرگرمی نیز وجود داشته باشد. انجام فعالیتهای لذتبخش با هم، باعث ایجاد خاطرات خوب و تقویت پیوند عاطفی بین دو نفر میشود. اگر در رابطه هیچ تفریح و سرگرمی وجود نداشته باشد، ممکن است رابطه کسلکننده و یکنواخت شود. با شریک عاطفی خود در مورد فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید صحبت کنید و سعی کنید زمانی را برای انجام آنها با هم اختصاص دهید. تفریح و سرگرمی، رابطه را زنده و پرانرژی نگه میدارد. خنده و شادی، چسبی است که رابطه را محکمتر میکند. 
با تفریح و سرگرمی، رابطه خود را شاداب نگه دارید.
